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　　很多老年人常年被便秘折磨，一些年輕人卻容易腹瀉，還有一些臉上起痘痘等看似風(fēng)馬牛不相及的問題，都可能源自腸道失調(diào)。5月29日是“世界腸道健康日”，為幫助大家科學(xué)護(hù)腸、遠(yuǎn)離腸道疾病，黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院體檢中心提示：腸道每天消化、吸收食物，堪稱身體“最勞累的器官”，應(yīng)定期呵護(hù)。腸鏡檢查不僅能夠直觀觀察消化道黏膜病變，對(duì)于懷疑病變組織取活檢，進(jìn)行病理檢查以便協(xié)助診斷，此外，還可采取微創(chuàng)治療，如息肉切除，早癌的內(nèi)鏡下切除等。腸道疾病高危人群應(yīng)定期進(jìn)行腸鏡檢查，重視腸道健康。

　　日常生活中，如果身體提示以下信號(hào)，說(shuō)明腸道“累”了，要高度警惕腸道病變并及時(shí)進(jìn)行檢查：

　　1.排便習(xí)慣改變

　　良好的排便規(guī)律應(yīng)該是一天1-2次，并且時(shí)間相對(duì)固定。如果排便頻次由原來(lái)的一天一次，變成現(xiàn)在的一天數(shù)次、數(shù)天一次，或排便時(shí)間毫無(wú)規(guī)律，不論是哪種情況單獨(dú)出現(xiàn)或聯(lián)合出現(xiàn)，都是偏離健康的信號(hào)。

　　2.大便性狀異常

　　正常的大便是黃色或黃褐色的軟便。如果長(zhǎng)期大便不成形、溏稀、便秘與腹瀉交替出現(xiàn)或黏膩、粘馬桶，沖不干凈，大便變細(xì)，像鉛筆一樣，顏色發(fā)黑或帶血，要及時(shí)就醫(yī)。

　　3.長(zhǎng)期腹脹、隱痛、腸鳴亢進(jìn)

　　吃點(diǎn)東西就肚子脹，或者總感覺肚子里有氣排不完，且異味重。這往往是腸道菌群失調(diào)、消化吸收功能下降的表現(xiàn)。

　　4.口臭、皮膚粗糙、長(zhǎng)痘

　　腸道不通，濁氣不降反升，毒素從皮膚“另尋出路”。

　　5.不明原因的疲勞、免疫力下降

　　總是覺得很累，動(dòng)不動(dòng)就感冒，很可能是腸道吸收功能差，導(dǎo)致免疫力低下。

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　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查手段，比如腸鏡，能精確發(fā)現(xiàn)腸道的器質(zhì)性病變，但對(duì)于功能性腸道問題，可采用中醫(yī)調(diào)理的方式，通過望、聞、問、切四診合參，總結(jié)出不同證型，如濕熱內(nèi)蘊(yùn)型、氣滯血瘀型、脾腎陽(yáng)虛型、津虧腸燥型等。此外，遇到腸道不適時(shí)要避免自行盲目用藥，在日常生活中保養(yǎng)腸道，還應(yīng)遵循以下幾點(diǎn)：

　　1.飲食：清潤(rùn)有度，葷素均衡

　　膳食纖維不能少：全谷物（糙米、燕麥）、豆類、薯類、綠葉蔬菜，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；適量補(bǔ)充益生菌：酸奶、泡菜、納豆等發(fā)酵食品，有助于維持菌群平衡；躲避“腸道殺手”：油炸食品，高脂、高糖、刺激辛辣食品，過度加工的零食、燒烤，冰啤冷飲等。

　　2.飲水：簡(jiǎn)單有效，潤(rùn)下滑腸

　　每天保證1.5—2升水，少量多次飲用。晨起空腹一杯溫開水，能喚醒沉睡的腸道。中醫(yī)尤其推薦晨起喝溫的淡鹽水（少量），咸入腎，有助潤(rùn)下通便。

　　3.運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合，疏通氣血

　　久坐是腸道的大敵。每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，快走、慢跑、八段錦、太極拳都是不錯(cuò)的選擇。推薦順時(shí)針揉腹，手掌以肚臍為中心順時(shí)針畫圈按摩，每次5—10分鐘，早晚各一次，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

　　4.起居：早睡早起，修復(fù)生機(jī)

　　堅(jiān)持早睡早起，23點(diǎn)前入睡，保證腸道完成夜間自我修復(fù)與排毒，筑牢腸道免疫屏障。

　　5.情志：臟腑調(diào)和，不滯不堵

　　中醫(yī)認(rèn)為“思傷脾”，日常可通過深呼吸、冥想、散步、培養(yǎng)愛好等方式舒緩焦慮，避免肝氣郁結(jié)，從根源上減少功能性腸胃問題的發(fā)生。

　　6.定期體檢：定期篩查，防患未然

　　體檢時(shí)不要忽視糞便常規(guī)。40歲以上人群，應(yīng)每3-5年進(jìn)行一次腸鏡檢查。有腸癌家族史、長(zhǎng)期便血、大便習(xí)慣改變的高危人群，檢查年齡要提前、頻率要增加。此外，可將中醫(yī)體質(zhì)辨識(shí)納入年度體檢，了解自己屬于哪種腸道偏頗體質(zhì)，有針對(duì)性地進(jìn)行調(diào)理。

　　（來(lái)源：黑龍江中醫(yī)大一院官微）